100세 시대 정신 건강이 답이라고 합니다. 정신 건강에 좋은 습관이 건강한 삶에 영향을 주고 뇌를 젊게 한다고 하는데 오랫동안 반복되는 나쁜 습관이 어떻게 정신 건강에 악영향을 주고 몸 어디에 나쁜지 또한 노년기 정신적 습관이 100세까지 무병장수에 도움이 되는지도 알아보도록 하겠습니다.
100세 시대 정신 건강에 좋은 습관
1. 충분한 수면 취하기 : 수면은 신체와 정신 건강에 매우 중요하고 하루 7~9시간의 숙면을 취해야 집중력 저하와 스트레스 증가를 완화할 수 있어요.
2. 균형 잡힌 식단 유지하기 : 영양가 있는 식단을 섭취하고, 과도한 음주와 흡연을 피하는 것이 중요해요. 식사 계획을 작성하고 음식 일기를 쓰기 시작하며 개인의 건강상태와 병력에 따라 식단을 조절하는 것이 필요해요.
3. 규칙적인 운동 : 주 3회 이상 가벼운 유산소 운동을 하면 피로 예방과 신체 정신 건강에 도움이 되며 스트레스를 줄이고 불안과 우울증 증세를 완화하는데 도움을 줍니다.
4. 사회적 활동 유지하기 : 가족, 친구, 동료들과 교류하며 활발한 사회 활동을 하는 것이 외로움과 우울증 예방에 효과적이며 삶의 만족도를 높입니다.
5. 좌식 생활 줄이기 : 장시간 앉아있는 습관은 심장 건강, 당뇨병, 체중 증가, 치매, 각종 암과 같은 건강에 위험이 생기고 조기 사망 위험을 높이기에 동적인 생활을 하는 것이 중요합니다. 앉아있는 시간 30분마다 5분씩 걷는 것만으로도 해로운 영향을 상쇄할 수 있어요.
6. 긍정적인 마음가짐 갖기 : 변화를 두려워하지 말고 열정적이고 긍정적인 마음가짐을 가지는 것이 건강한 노후를 위해 중요하며 긍정적인 사고가 도움을 줍니다.
7. 자기 돌봄 : 평생 동안 개인 위생을 잘 관리하고, 건강한 식습관을 유지, 충분한 휴식을 취하고 안전한 물을 마시는 것이 장수의 비결이 될 수 있습니다.
8. 스트레스 관리하기 : 스트레스는 우울증이나 무력감을 유발하는 주요 요인으로 잘 먹고 잘 자기, 긍정적이고 즐거운 생각 많이 하기, 사람들과 깊은 대화하기, 운동•명상•심리적인 거리 두기를 해야 스트레스 관리를 할 수 있습니다.
9. 취미 활동 즐기기 : 공예, 그림, 음악, 요리, 독서, TV 시청, 영화 감상 등 취미 활동을 통해 삶의 활력과 열정을 유지하는 것이 건강한 노후를 위해 도움이 됩니다.
10. 건강검진 정기적으로 받기 : 정기적인 건강검진을 통해 질병을 예방하고 관리할 수 있으며 조기진단으로 치료 가능한 5대암 검진을 진행 할 수 있으며 특히 정신 건강 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
뇌를 젊게하는 방법
뇌도 관리해야 늙지 않아요. 나이가 들수록 특히 뇌 건강을 유지해야 오래 건강할 수 있어요.
1.좋은 자극에 노출되면 성장할 수 있다. : 가천대 뇌과학연구원장이 쥐 실험을 통해 환경적 영향이 뇌 활성에 미치는 효과를 연구했는데 한 그룹은 넓은 공간에서 장난감을 갖고 놀게 하고 다른 한 그룹은 좁은 환경에서 놀게 하며 스트레스가 뇌 활성에 미치는 영향을 관찰한 결과 좋은 환경에서 지낸 쥐는 파괴되는 신경세포의 수가 적어지고 기억력이 좋아졌다고 합니다.
2. 배워라 : 2개 국어 이상을 사용하는 노인은 모국어만 사용하는 노인에 비해 색과 형태를 더 빠르게 구별하고 주의력 변환 과제도 더 잘 수용한다고 하며 2개 국어를 사용하는 노인의 뇌는 젊은 사람의 뇌처럼 효율적인 처리를 한다고 합니다.
3. 운동해라 : 운동을 하면 뇌의 운동중추와 감각중추가 자극을 받아 혈류량이 증가해 뇌 기능이 활성화하며 운동량이 많았던 그룹이 적었던 그룹보다 알츠하이머 치매 발병률이 약 3.5배 낮아 치매 발병률을 늦출 수 있다고 합니다.
4. 세끼 식사 챙기기 : 아침 식사를 거르면 뇌에 공급할 에너지원인 혈당이 부족해 사고력과 집중력이 떨어지기에 아침밥은 꼭 챙겨 먹고 과식보다는 포만감이 오래가는 고단백 식품을 포함한 식단을 적당히 먹으면 좋아요.
5. 감정을 밖으로 드러내라 : 뇌의 감정을 드러내는 부위와 지적 능력을 담당하는 부분은 수많은 회로로 연결돼 있어 명랑한 사람이 우울한 사람보다 훨씬 우수한 능력을 보인다며 뇌가 활성화되고 일의 성과와 효율성이 증가합니다.
6. 푹 쉬기 : 강한 자극이 들어오기 전에 잠을 자면 자극에 강한 견고한 단백질 형태로 저장돼 장기 기억으로 남으며 낮 동안 고갈된 뇌의 신경전달물질은 자면서 만들어지기에 충분한 잠을 자는게 뇌 건강에 더 좋습니다.
7. 줄이기 : 술은 줄이고 담배는 끊어야 인지기능 손상 위험을 낮춘다고 하네요.