필라테스는 근육 강화 운동으로 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates)가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 운동할 수 있도록 고안하였는데 이것이 필라테스의 시초라 합니다.
필라테스는 신체의 전 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌으며 몸 전체의 균형을 추구합니다. 또한 필라테스는 전신 근육의 균형적인 발달과 신체의 스트레칭 능력과 혈액순환의 향상을 가져오게 합니다.
필라테스 6가지 원칙
1. 중심 안정성 : 우리 신체의 중앙에서 나오는 힘의 부분이 되는 복부와 허리 엉덩이 허벅지 안팎의 근육강화로 몸을 정렬시켜 신체의 각 부위를 바르고 자연스럽게 사용하는 동작입니다.
2. 집중 : 자신의 몸에 집중하고, 반응하는 근육에 집중하는 것입니다.
3. 조절 : 온몽에 신경을 집중하여 주의를 기울여 동작을 제어 합니다.
4. 흐름 또는 동작의 효율성 : 전체 시스템과 각 운동의 전환점의 중요성을 이해합니다.
5. 호흡 : 호흡은 코어를 촉진하는데 중요합니다. 긴장완화와 내적인 균형을 이루는데 도움을 줍니다.
6. 정확성 : 즉 디테일을 말합니다. 올바른 자세로 동작을 정확하고 완벽하게 수행하는 것으로 동작의 정확성으로 최소의 노력으로 최대의 효과를 얻어 근육의 피로와 부상을 방지하는데 도움을 줍니다.
필라테스 기구 종류
1. 캐딜락 : 누워만 있어야하는 환자들의 근력 및 유연성 향상 및 재활운동을 위해 처음에 고안된 기구입니다. 철제침대에 봉을 세워, 거기에 다양한 스프링을 부착하여, 다양한 운동을 할 수 있게 고안한 기구입니다.
2. 리포머 : 지지대에 연결된 스프링을 밀고 당기는 동작을 통해, 신체의 전 부위를 단련하는 기구로 스프링의 흔들림을 제어합니다. 이것을 통해 신체의 불균형이 심화된 사람들에게 신체의 근육을 바르게 사용하는 법을 가르쳐줍니다. 일반인의 건강, 운동선수의 운동능력향상에 이르기까지 다양한 운동을 할 수 있는 멀티복합운동기구입니다.
3. 체어 : 운동을 하는 동안 앉아서 발로 스텝이나 페달을 밀거나 때로는 바닥에 눕습니다. 때로는 바로서서 무릎을 구부리고 다리를 앞으로 빼서 자세를 취할 수 있는 기구입니다. 75가지 이상의 운동을 할 수 있으며 조절할 수 있는 스프링 저항을 통해 상,하체의 근육을 강하게 만들어 줍니다. 균형을 잡아주며, 몸의 안정성을 높여줘서 몸을 조절하는 능력을 키워줍니다.
4. 바렐 : 복부의 안정화와 근력향상, 유연성과 움직임의 가동범위를 증가시키기 위해 만들어진 장치입니다.
5. 폼롤러 : 중량이 가볍고 충격흡수력이 좋은 고급스펀지 재질로 만들어진 긴 원형막대기 모양의 소도구입니다. 발란스 향상 및 트레이닝시 유용하게 활용하실 수 있습니다.
필라테스 기구들은 대다수가 최소 300만원에서 몇 백만원 이상의 고가 장비로 구성되어 있습니다.
다이어트에 효과적인 5가지 요가 동작과 함께하는 7가지 주의 사항
필라테스 효과
1. 자세와 체형 개선: 올바른 자세와 체형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육을 균형 있게 발달시키고 올바른 자세를 향상시켜 부상 위험을 줄입니다.
2. 코어 강화: 코어 근육을 강화하며 이로 인해 자세 개선, 체력 향상, 균형 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 유연성 증가: 근육을 스트레칭하고 늘이는 데 도움을 줄 수 있어 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
4. 근력 향상: 통제된 동작을 통해 근육을 강화하고 발달시킵니다.
5. 스트레스 감소: 숨을 조절하여 신체와 마음의 긴장을 완화하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
필라테스 단점
1. 유산소 운동 부족: 근력과 유연성은 강화되지만 유산소 운동 부분은 부족합니다.
2. 특수 장비 요구: 일부 필라테스 운동은 고가의 특수한 장비를 필요로 하므로, 가정에서 이를 구비해 사용하기 어렵습니다. 그러나 폼롤러 같은 간단한 기구로 효과를 보실 수도 있습니다.
3. 심신 안정 요소 부족: 신체적 측면에 중점을 두며, 요가처럼 명상과 심신 안정적인 부분에서는 부족할 수 있습니다.
필라테스는 코어 근육 강화와 자세 개선을 위한 효과적인 운동 방법입니다. 다양한 운동 기기와 동작을 통해 체력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 헬스와 같은 유산소 운동도 같이 겸비해 한다면 더욱 건강하고 아름다운 몸을 만들어 줍니다. 또한 자세 및 체형 교정 코어 강화로 편안한 잠자리에도 도움을 줍니다.