운동은 체내 엔돌핀 수치와 통증을 완화하고 행복감을 증진시키는데 도움을 줍니다. 운동은 스트레스와 불안도 해소하는데 도움을 주기도 합니다.
이 글에서는 커피 한잔이 운동 효과를 증진시킨다고 해서 어떻게 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
운동 효과
꾸준한 운동이 주는 긍정적 효과
1. 뇌졸중, 우울증 예방 및 스트레스 해소
2. 심폐능력향상, 혈관질환 예방
3. 대사질환예방, 혈압 감소
4. 혈당조절
5. 체중조절, 비만예방
6. 암 발생 감소
7. 관절염 예방, 근력강화
8. 골격, 연결강화, 골다공증 예방
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운동이 건강에 미치는 효과
운동을 하면서 신체기관의 기능이 강화되면서 폐 기능이 향상되고, 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 또한 동맥을 젊은 상태로 유지해주고, 중성지방과 체지방을 감소시키게 됩니다.
1.당뇨병 및 대사 질환 예방
*대사증후군이란 고혈압, 복부비만, 콜레스테롤 감소, 중성지방 증가, 내장능장애 등 5가지 지표중 3가지 이상이 기준치를 넘길때를 말합니다.
2. 근골격 건강 증진 : 근력, 근지구력을 증진하고 유연성을 향샹해줘 공다공증을 예방해 줍니다.
3. 적절한 체중유지
4. 암 발생 감소 : 대장암 발생40~50% 감소, 폐암 및 유방암 30~40% 감소, 결장암 예방
5. 스트레스 해소 : 편안감 및 수면의 질을 높여 정신건강에 도움을 줍니다. 또한 우울증도 예방합니다.
커피 한잔의 효과
적당량의 커피는 신진대사율을 높이고, 우울증 위험을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 심혈관 질환 • 호흡기 질환 • 당뇨병 등 다양한 질환의 위험으로부터 사망률을 25% 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
커피가 사망률을 낮추는 이유는 아직 불분명하지만 커피에 들어있는 클로로젠산•카페인•트리고넬린•멜라노이딘 등 생리활성물질이 항산화와 항염증 효과를 내고, 혈당 수치를 개선하는 것이 사망률 감소의 비결일 수 있습니다.
운동 효과 크게 높이는 커피 한잔!!!
아침에 마시는 커피 한잔이 하루의 활력이 되고, 운동하기 전 커피 한잔은 운동 능력이 향상됩니다.
운동 20~30분 전 카페인을 섭취하면 운동후 몇 시간 동안 칼로리를 소모하는 데 도움이 되고 운동중 지방을 산화시키는 것으로 나타났습니다.
오전 운동전 카페인 섭취를 하면 운동 퍼포먼스가 기존 대비 3% 향상, 오후 1% 향상되었다고 합니다.
몸이 힘들면 신경세포에서 ‘아데노신’ 성분이 분비되어 ‘아데노신 수용체 ‘와 결합하는데 이 아데노신 수용체가 세포를 둔화시켜 졸음을 유발하는데 아데노신과 유사한 카페인이 피로를 줄여준다고 합니다.
즉 아데노신 수용체가 카페인을 아데노신으로 착각해 카페인과 결합하게 되어 피로도가 줄어든다는 것이라고 합니다.
많은 연구 결과 카페인은 근력, 근지구력, 운동 속도, 전력 질주, 점프, 던지기와 같은 기능의 퍼포먼스를 개선하는데 도움을 주며 카페인은 반응속도, 민첩성, 의사결정 능력을 향상시켜 운동 집중도와 성과를 높일 수 있다고 합니다.
운동 퍼포먼스를 향상 시키는 목적으로 카페인은 Kg당 3~6mg 을 섭취하는게 좋습니다.
성인의 일일 카페인 권장량은 400mg입니다.