여성 갱년기는 질병 또는 노화에 의해 난소기능이 감소하면서 폐경(완경)과 관련된 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기를 말하며, 폐경(완경)전기와 후기를 모두 포괄합니다.
여성 갱년기란?
폐경(완경)은 나이가 들어 난소가 노화하면 배란과 여성호르몬의 생산이 더 이상 이뤄지지 않으며 이로 인해 나타나는 현상을 말합니다.
40대에 접어들면서 월경이 불규칙해지는 시기가 바로 갱년기의 시작이라 할 수 있습니다.
보통 45세에서 55세 사이에 시작되며 여성들이 이러한 변화를 경험하는 과정을 말하며 완경을 한후 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다.
갱년기 기간
갱년기 기간은 생리가 끝나는 폐경기 이전, 길게는 8년 전부터 짧게는 4~5년 전의 기간을 말하며, 갱년기 증상의 기간은 사람에 따라 차이가 있습니다.
여성 갱년기 원인
여성의 난소기능 저하, 여성호르몬인 에스트로겐의 분비 감소가 주된 원인입니다.
난소기능 저하는 가족력, 흡연, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 질병의 치료 과정, 고혈압, 당뇨과 같은 만성질환이 있을 때 더 심해질 수 있습니다.
여성 갱년기 증상
1. 홍조 : 에스트로겐(여성호르몬) 감소로 인해 나타나는 갱년기 여성의 가장 흔한 신체증상으로 피부 진피 내의 혈관 확장 및 수축 기능에 문제가 생겨서 나타나는 현상
2. 발한 : 주로 밤에 덥다가 추운 증상과 함께 피부의 땀샘에서 땀이 많이 분비되는 것
3. 수면장애, 불면증 : 여성호르몬의 감소로 인해 야간발한과 안면홍조 증상이 깊은 수면에 많은 방해가 됩니다.
4. 두통과 어지럼증 : 에스트로겐 분비 감소로 몸의 평형을 유지하는 전정기관의 노화가 진행되어 이석증 등이 생겨 어지러움증을 유발하며 이는 몸의 평형을 유지하는 전정기관의 노화 진행으로 균형 장애가 생기기 때문입니다.
5. 심계항진 : 심장이 두근두근 뛰는 것이 느껴져 불쾌한 기분이 드는 증상으로 심장 자체의 문제로 생기지 않습니다.
6. 건망증 : 잊어버리는 정도가 심하거나 잘 기억하지 못하는 정도가 심한 증상
7. 관절통, 근육통
8. 심장, 혈관 질환 : 혈관 내 지질의 축적을 막아주고 항산화 작용을 하며 염증 반응을 약화시켜 동맥경화증을 억제하는 효과가 발생합니다.
9. 질건조, 분비물 감소 : 에스트로겐 수치가 낮아져 질로 향하는 혈액 공급량이 감소되어 질이 건조하며 분비물 감소는 성교통, 성교 불편감 등을 유발합니다.
10. 요실금, 빈뇨 : 배뇨 횟수가 비정상적으로 많은 경우를 빈뇨라 하며 하루 총 10회 이상을 말합니다.
11. 골다공증
12. 감정기복
여성갱년기 자가진단
여성 갱년기 극복 방법
1. 여성호르몬제 산부인과 처방 복용시 폐경 직후부터 길면 7년까지 안전하게 복용
2. 인삼의 사포닌 성분과 검은콩의 이소플라본 성분이 여성호르몬과 유사한 기능에 골다공증 예방 및 칼슘, 단백질 풍부
3. 걷기 운동, 요가, 수영, 에어로빅등 땀을 내면서 관절을 부드럽게 해 주는 운동
여성 갱년기에 좋은 음식
1. 콩 : 골밀도 유지, 골손실 위험성 낮추고 안면 홍조 완화
2. 청경채, 흰 살 생선, 귀리, 호박씨 , 두유, 우유 등 건강한 단백질 함유
3. 복분자, 블루베리, 자두 등 제철 채소와 과일 : 비타민, 미네랄 등 갱년기 증상 완화
4. 카페인, 알코올 섭취 주의 : 카페인은 칼슘을 배출하여 골다공증 유발과 알코올은 호르몬 생성, 대사 및 배성 방식에 문제 제기
여성 갱년기에 좋은 영양제
1. 대두 이소플라본 : 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어 체온조절 및 골밀도 유지, 콜레스테롤 조절
2. 칼슘과 비타민 D : 골밀도 감소 와 활성화된 비타민 감소에 도움
3. 마그네슘과 비타민 B : 기분 변화와 불면증과 같은 수면장애 개선 효과
4. 오메가 3 : 혈관 건강 및 안면홍조 개선, 손발 저림, 혈액순환에 효과적이며 심혈관 질환을 예방
5. 감마리놀렌산 : 혈액순환과 콜레스테롤 조절에 도움을 주어 갱년기 열감과 손발 저림, 발한에 도움